Йога Нидра - курс из 10-ти занятий.
йога нидра

Занятие №1:

Свами Сатьянанда Сарасвати:
Йога нидра, восходящая к Тантре, является мощной техникой сознательного расслабления, которое не имеет ничего общего с погружением в сон. Такое расслабление нельзя сравнить и с так называемым "отдыхом", когда мы удобно располагаемся в кресле, вооружившись чашкой кофе, напитком, сигарой и газетой перед телевизором. Это скорее чувственное развлечение, чем релаксация (или расслабление), т.к. йога нидра - это осознанный сон, особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин "йога нидра" состоит из двух слов: "йога" - союз, единство (или однонаправленное сознание) и "нидра" - сон.
Внешне, со стороны, может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание. Вот почему йога нидру часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного. Йога нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. В Раджа йоге Патанджали упоминается состояние, называемое пратьяхарой, когда разрывается связь между воспринимающим умом и чувственными каналами. Йога нидра олицетворяет такую пратьяхару, которая приводит к высшим состояниям концентрации сознания и к самадхи.

Подготовка:

Существуют факторы позволяющие сделать практику значительно эффективнее, так Йога Нидра проведённая сразу после занятия Хатха Йогой, пожалуй, наиболее эффективна, однако полное занятие займет 3-4 часа и не всегда есть достаточный промежуток времени. Мы с вами будем применять дыхательные техники и техники контроля жизненной силы (пранаямы) - это позволит очистить ум и сбалансировать работу полушарий мозга.
Пранаяма Бхрамари:
Из положения сидя, желательно со скрещенными ногами, если пока тяжело, то можно сидеть на стуле. Выпрямить позвоночник, расправить плечи и потянуться макушкой в небо. Кончик языка зажат между зубами, рот закрыт, блокируем большими или указательными пальцами ушные раковины, либо вставляя польцы внутрь либо прижимая козелок. Локти стараемся держать параллельно линии земли. Закрываем глаза и делаем медленный плавный вдох, на выдохе начинаем голосовыми связками создавать гудящий звук похожий на гудение пчелы. Немного экспериментируем с тональностью звука и положением польцев блокирующих ушные раковины пока в голове не появится необычный звук похожий на гудение тибетской чаши, похожий на гудение звуковых колонок. Собираем всё внимание на этом звуке до тех пор пока не перестанем слышать все остальные звуки, один вдох и выдох- один раунд. В идеале 12 раундов составляют один круг, но для начала можете попробовать 6-9 раундов, со второго занятия всегда будем делать 12 раундов. По окончании практики несколько минут посидели с закрытыми глазами оценивая эффект от практики, особенно обращаем внимание на то как изменилось состояние ума - ум становится пустым и размеренным. Эта техника позволяет эффективно очистить наш ум от впечатлений и навязчивых мыслей позволяя направить всю ментальную энергию на последующую практику и одновременно настраивая все клетки и органы нашего тела на одну резонансную частоту вибрации.
Пранаяма анилома-вилома:
Попеременное дыхание левой и правой ноздрёй. Один раунд начинается со вдоха левой и выдоха правой, вдоха правой и выдоха левой. 12 раундов, дыхание нежное и легкое, как будто воздух сам влетает и вылетает из тела, если поднести к носу перо - оно не шелохнётся. Глаза прикрыты, но есть небольшая щёлочка позволяющая держать контакт с внешней реальностью. Вдох и выдох - одной длинны, если выдох слишком короткий то сокращаем вдох. Для блокировки ноздрей используем простую форму Насагра мудры - указательный и средний палец правой руки перекрещиваем и устанавливаем указательный палец в точку третьего глаза - межбровный центр. Большой палец правой руки закрывает правую, а безымянный левую ноздрю. Небольшого нажатия на основание крыла носа достаточно что бы перекрыть поток воздуха. Все раунды левой вдох - правой выдох, правой вдох - левой выдох.

Секрет внушаемости ума:

Свами Сатьянанда Сарасвати:
Как развить в себе внушаемость, если ум почти постоянно активен, что-то анализирует, принимает или отвергает, если он обусловлен природой наших чувств и способностью логически мыслить? Даже во сне он не оставляет нас в покое своим мифотворчеством. Как же обуздать этого дикого мустанга? И возможно ли это? Да, возможно при помощи йога нидры. Эта практика способна сбалансировать беспокойный ум. Но каким образом? Посредством психофизической релаксации. Это состояние нельзя назвать ни бодрствованием, ни глубоким сном, - скорее всего, это некое сумеречное промежуточное состояние между ними, когда все наше существо освобождается от всякой напряженности и становится проницаемым даже для таких тонких энергий, как энергия мысли. Здесь включается уже иная система, система нашего подсознания, которое не способно анализировать, сопоставлять или отвергать. Все, что входит в эту сферу, любое впечатление, прорастает и дает плоды, расширяя возможности нашего существа. Вот почему нет нужды беспокоиться, если вы заснули в йога нидре: и хотя это для вас полезно, постарайтесь все-таки не засыпать, ибо . сон - это уже не йога нидра. Предположим, что вы включили магнитофон и легли спать. Магнитофон предлагает вам информацию, но вы уже спите и не слышите ее. После вашего пробуждения включите опять магнитофон и внимательно прослушайте прежнюю запись, которую вы не слышали. Сейчас вы перебрасываете мостик между сознанием и подсознанием. Именно этот метод широко используется для изучения языков. Так можно изучить все. Если вы желаете избавиться от определенных привычек, посейте в почву подсознания семена иных желаний и тогда они взойдут над почвой сознания. Эта наука йогической самотрансформации особенно актуальна в наше время, ибо семена, посеянные сегодня, дадут завтра обильные всходы..

Шавасана:

Итак, мы очистили ум от впечатлений и сбалансировали работу правого и левого полушарий мозга и теперь переходим к практике Йога Нидра: Примите положение лёжа на спине, ноги слегка расставлены, руки вдоль тела на расстоянии 15 см, ладони смотрят в небо. Подвигаем руками и ногами, покрутим головой из стороны в сторону, найдём максимально удобное положение для тела, что бы в течении практики не совершать физических движений. Если затекает шея - то первое время стоит подкладывать валик из полотенца под шею освобождая нагрузку. Практику Йога Нидры стоит проводить в тихой, безветренной комнате, минимальное освещение как от ночника, минимум отвлечений. На первом этапе главное научиться не засыпать во время практики, поэтому на первой неделе мы будем использовать быструю последовательность, со временем длинна практики увеличится до 50-60 минут, но мы придём к этому постепенно.

Йога Нидра - первое практическое занятие 40 минут.


Если после практики у вас возникает желание дольше оставаться в Шавасане - позвольте себе это удовольствие, до сна лучше оставить минимум 30 минут, таким образом в сознании сон и практика Йога Нидра будут разделены. Попробуйте проанализировать полученный опыт, если появились вопросы - не колебайтесь и задавайте. На первую неделю нашим домашним заданием будет короткая и быстрая последовательность на 26 минут. Перепишите файл и постарайтесь практиковать каждый день - в Йоге результат достигается за счёт регулярного каждодневного повторения:


Желаю вам хорошей практики и успехов в жизни, продолжение следует....